[...] 3x8 spięcia tłowia na ławce skośnej ze skretem 3x max Sobota: thrusters 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x5 uginanie nóg na maszynie siedząc 4x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x5 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8 arnoldki 3x8 wspięcia na palce 3x10 Po treningu ok 20 min biegania na bieżni, do tego w poniedziałek i piątek basen
[...] Na wstępie pragnę podziękować za to że zostałem wybrany do testowania tego cudeńka };-) Spalacz z dodatkiem Ph Od 2 dni stosuję ten wynalazek zawszę łykam kapsułkę 30 min przed treningiem dużego pobudzenia nie odczułem mimo że w składzie jest 1,3D nie ma j**nięcia w głowie co bardzo lubię myślę że producent wsypał 25-30 mg tego składnika. [...]
[...] te ćwiczenie ale może skojarzysz i oczywiście w między seriami brzuszki 35-45 powtórzeń. Dodam że mój wzrost to 176 a waga 69 KG co bym musiał dodać do ćwiczeń albo jak je zmienić by były osiągnięcia wizualne i siłowe. Aktulnie dziś zaczołem NITROBOLON II - i dawkowanie 30 min przed treningiem 2 miarki po treningu 1 miarka Pozdrawiam Mariusz
[...] przysiadu męczy mnie ból ponizej lewego biodra tak chodzby to byla górna część kości udowej :( robiąć przysiad czuje przeszywające kucie :/ dzis zacząłem rozgrzewkę od 10 min rowerka na lekkim i potem mocniejszym poziomie potem robilem obracanie nogi w okól osi biodra i w lewo i prawo kilka serii nadciaglem noge w lewo prawo dociagalem tak jak [...]
Mitsugu Noda VS Noel Cadet - Mitsugu Noda (2R 1:13 TKO) Jan "The Giant" Nortje VS Dong Wook Kim - Jan "The Giant" Nortje (2R 0:11 TKO) Takashi Tachikawa VS Ki Min Kim - Takashi Tachikawa (1R 1'21" KO) Mighty Mo VS Paul Slowinski - Paul Slowinski (2R 0'50" KO) Jerome Le Banner VS Hong Man Choi - Jerome Le Banner (3R Decision 3-0) Semmy Schilt VS [...]
[...] i cwicze pompki oraz drazek + abs na brzuch (co 2-3 robie sobie dzien przerwy) mam dietke oraz do tego kupilem wlasnie TSE + tussi na opakowaniu TSE jest napisane ze brac 30 min przed sniadaniem i obiadem 1 tabletke lecz z tego co wyczytalem na forum to niektorzy pisza zeby nie przed jezdzeniem tylko przed treninigme a inni pisza ze po treningu [...]
[...] Przygotowanie: 1. Ser, żółtka, banana zmiksować na jednolitą masę. 2. Białka ubić, na koniec dodać ksylitol. Białka delikatnie zmieszać z masą serową rózgą. 3. Przełożyć do foremek na muffinki. Piec ok 30 min w 180 stopniach. Wartości: ( 1 babeczka ) 96,7 kcal B: 8,1 g T: 0,6 g W: 6,9 g /SFD/2017/3/19/4bd4b3e2b5ee47ce9aa3a7d6fbd753b7.jpg
[...] nawyk ćwiczeń, bo z tym jest u mnie najtrudniej. Dysponuje sztangielkami, na chwilę obecną siłownia ze względu finansowych odpada. Biegam dwa razy w tygodniu po ok. 40 min. Proszę o jakieś małe wskazówki od czego zacząć ćwiczenia, jakie partie ćwiczyć biorąc pod uwagę moje skromne wyposażenie jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Z góry dzięki [...]
[...] tkanki tłuszczowej? Zależy mi już tylko na spaleniu reszty tłuszczyku z nóg i czuję że póki tam nie będę widziała zarysów mięśni bez napinki to nie mogę wejść na wyższe kcal :( Wiek:20 Waga:53.5kg Wzrost:169cm Czwiczenia: 4 x w tyg. +cardio 40 min 4 x w tyg. Aktualne kcal:1835 B:27% T:28% W: 45% /SFD/2020/5/4/063752a3c3974e168381b48c29e646a3.jpg
[...] 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek Moje pytanie jest nastepujace: czy w dzien nietreningowy i [...]
Hej, mam 22 lata, 161cm/ 57 kg i chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Ćwiczę siłowo, ok 5-6 razy w tygodniu (3-4 razy w tyg po treningu 25-30 min cardio), wieczorami, poza tym raczej siedzący tryb życia. Wyliczyłam sobie makro (1650 kcal, B120, T57, W160), ogólnie od ponad miesiąca zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam [...]
1. Scitec nutrition 100% creatine monohydrat 500 g 2. Bcaa xplode powder olimp 500 g 3. Carbo nax olimp 1000g 4. Vita-min 60 caps. Mam 186 cm wzrostu 92 kg wagi Na początku roku wazylem 84/6 kg bardzo spalilem tłuszcz aż za bardzo bo bylem poprostu przy mojej budowie chudy. Poszedłem na masę oczywiście posiłki itd mam opanowane. Ćwiczę 3 razy w [...]
[...] z aerobami. Cel to oczywiscie tendencyjne zrzucenie tluszczu i zachowanie miesni To tak na chlopski rozum. Jesli biegamy rano to przed nic nie jemy. Tylko mocna kawa 30min. Po bieganiu najlepiej odczekac jak najdluzej - np kolo 1h a pozniej juz normalne sniadanie, bogate w wegle i bialko. Jesli aeroby sa wieczorem to najpozniej godzine [...]
[...] moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo Biceps 31 Klata 100 Pas 88 jak mam pogodzić ćwiczenia aby równo zacząć robić rzeźbę? omińmy na razie sprawy z dietą. mam robić 2 razy w [...]
[...] pory trnowalem ogolorozwojowo :) (oczywiscie plan byl). Chcialbym wykorzystac ten czas w wakacje zeby nie poszedl na marne. Z drugiej strony zalac sie na wakacje? Moj cel to min 95 kg - do konca roku, a potem redukcja przez kolejne pol roku do wakacji. Czy zaczac juz teraz masowac czy dopiero od wrzesnia, a teraz dalej jechac ogolnorozojowo [...]
[...] boks na sekcji, trening mamy tylko 1h a po tym wysiłku jestem cały zalany potem. Wydaje mi się że się nadmiernie pocę bo kapie ze mnie nie na żarty. Zdarza się że po 10 min rozgrzewki już ze mnie kapie i to bardziej niż u reszty po całym treningu (nie przesadzam) Trochę to denerwujące, bo cały czas łykam pot i nie fajnie to wygląda... Czy [...]
[...] spróbować ale w wolniejszym tempie tak 0,5kg- 1kg miesięcznie (nie spieszy mi się :) ). Teraz włąśnie potrzebuję waszej pomocy trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5h z czego 30 min to brzuch i chcę napisać jeszcze raz diete i tu pojawia się problem nie wiem dokładnie ile kalorii powinienem być na + miesięcznie, tydzień, dzień aby tyć maksymalnie ten [...]
Dziś ok. godziny 20:00 na TVN24 ma pojawić się krótki, bo ok. 3-5 min materiał o przygotowaniach Pawła Nastuli do PRIDE, tj. wywiad i króciutki film z treningu. Jakby ktoś mógł to oczywiście proszę zgrać i umieścić jakoś online.
[...] z tali zeszło ok 3,5 cm a z ud ok 3cm. Ogólnie moje zerowe zapotrzebowanie to ok 2250, jadłem 1900kcal . Przez ten cały czas ćwiczyłem 4-5 razy kalistenike i 2x cardio po 20 min w tygodniu. Mam pytanie odnośnie efektów, czy mam zrobić przerwę i dalej redukować czy już zacząć lekko robić masę? (Od marca wracam do fbw z ciężarami, przez całą [...]
